産後のたるんだウエストを引き締める方法は？気になる伸びた皮の行方・・・
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産後のウエストがたるむ原因
産後のウエストの皮膚がたるんでしまう理由は主に次の2つ。
- 骨盤が開いてる・歪んでるから
- 皮膚がたるんでいるから
①は別記事「絶対痩せるぞ！産後の脚痩せに効く5つの方法♪」でもお話ししましたが、妊娠中の筋肉量の低下やホルモンの影響で出産に向けて骨盤が開きます。
そして出産時にさらに骨盤の位置が下に下がり、それとともに内臓の位置も下がることもあります。
こうした状態はお腹周りに脂肪がつきやすくたるみやすくなってしまうのです。
そして②は妊娠中にお腹の赤ちゃんの成長とともにお腹の皮膚や筋肉も伸びていきます。
出産後はお腹から赤ちゃんがいなくなりお腹もしぼみます。
皮膚はそもそも体に沿うように出来ているので、元に戻る力があります。
しかし妊娠中に時間をかけて伸びた皮膚はすぐには戻りません。
従って皮膚が余ってしまいウエストがたるんでしまうのです。
産後のたるんだウエストを引き締める方法
出産後、骨盤が開いても皮膚が伸びても、体にはそもそも元に戻ろうとする形状記憶作用のようなものがあります。
また産後の脂肪は流動性脂肪のため痩せやすいとも言われています。
次に紹介するウエスト引き締めの方法で骨盤や皮膚が元に戻ろうとする力を強化していきましょう。
産後のウエスト引き締め！まずはこれ！骨盤を元の位置に戻す
とにもかくにも、まずは開いていたり歪んでいる骨盤を元に戻さなくては話になりません！
別記事「絶対痩せるぞ！産後の脚痩せに効く5つの方法♪」でもお話ししましたが、骨盤に開きや歪みがあると運動やエクササイズを頑張っても効果が現れにくいのです。
骨盤を元に戻す決め手は「なるべく早く締める」こと。
産後すぐ、できれば入院中から骨盤ベルトをなるべくつけるようにしましょう。
産後は骨盤が不安定で歪みやすい時です。確かに出産で開いた骨盤は何もしなくても元に戻ろうとする作用はありますが、開いたり歪んだりが長引くことでその間に脂肪がついてたるんでしまいます。
早めにベルトで安定させ締めることで、スムーズに骨盤が戻るようサポートしていきましょう。
その後、産後ガードルなども併用して骨盤矯正をサポートしていきましょう。
尚、骨盤矯正に通ったり、激しいエクササイズなどは負担が大きいので、少なくとも産後1〜2ヶ月以降の体が回復してから始めるようにしましょう。
産後の検診などでお医者様からのOKが出てからが安心ですね。
ちなみに自分の骨盤の開きや歪みはセルフチェックもできます。
（詳しくは別記事下記に関連記事に記載しています。）
産後のウエスト引き締めストレッチ！
赤ちゃんのお世話や授乳など、どうしても前かがみの猫背の姿勢になりがち。
姿勢が悪いと血流が悪くなりお腹に脂肪がついたりたるんだりする原因になります。
体に負担のない範囲でストレッチをこまめにやるなどして日常的に習慣付けてみましょう。
体が温まって血行が良くなっているお風呂上がりにやるとより効果的ですね。
寝る前の5分で出来る！産後のウエスト引き締めストレッチ！
- 仰向けに寝転がり、両足を揃えてゆっくり上に上げる。
- 両足を揃えたままゆっくり右に倒し床につける（可能ならば床につかないギリギリのとこで止めるとエクササイズ効果がUP）
- 両足を元の位置に戻して今度は左に倒す。
これを5分ほど繰り返しましょう。くれぐれもゆっくりと身体に無理のない範囲で行いましょう。
産後のウエスト引き締め！骨盤エクササイズ
骨盤のエクササイズは別記事「絶対痩せるぞ！産後の脚痩せに効く5つの方法♪」でもいろいろとご紹介しましたが、他にも簡単で効果的なエクササイズをいくつかご紹介しましょう。
ウエスト引き締め！骨盤回し
- 足を肩幅に開いて手は腰に。
- 右に10回、左に10回腰を回しましょう。
【注意】上半身や脚は動かさず、腰だけを回すようにしましょう。
産後の骨盤ストレッチエクササイズ
- 両足を前に投げ出した状態で床に座り、片方の足を曲げて逆の脚の膝の外側に置く。
- ゆっくり息を吐きながら曲げた足の方へ上半身をねじる。
- そのままゆっくり腹式呼吸を5回ほど繰り返すまで体勢をキープし、上半身をゆっくり元の位置に戻す。
※これを左右交互に各3回ほど行いましょう。
椅子に座って産後の歪み矯正エクササイズ
- 椅子に座り太ももの間にクッションまたはタオルなどを挟む。
- 両太ももを内側にくっつけるようにして力を入れる。
- 限界まで内側太ももを寄せたら、挟んだクッションやタオルを落とさないように10秒キープしましょう。
産後のウエストに腹筋をつける
産後の体調や悪露などがおさまった頃から腹筋を鍛える筋トレを取り入れていきましょう。
妊娠中に筋力が落ちていますし、皮膚だけでなく筋肉も伸びているのがウエストのたるみの原因でもあります。
衰えて伸びた筋肉引き締めるためにも腹筋トレーニングは大切です。
とはいえ、産後の体に負担になりすぎない程度の腹筋がおすすめ。
膝を立てておへそを見るように上体を起こすといった腹筋方法なら腰などにも負担がかかりにくく鍛えることができますよ。
ボディケア クリーム&マッサージで産後のウエスト引き締め！
伸びた皮膚が元の位置に戻るためには皮膚の再生機能を促すことが大切。
つまり肌の新陳代謝やバリア機能を整えることで正常な皮膚の機能を戻していきましょう。
そのためには顔と同じくお腹の皮膚も保湿が重要です。特に出産後はホルモンの低下により肌が乾燥しやすくなります。
するとせっかく元に戻ろうとする皮膚の機能がうまく働かなくなってしまいます。
ボディ用のクリームやミルクなどで伸びた皮膚のところをしっかり保湿して皮膚の正常な機能をサポートしてあげましょう。
またマッサージは血行が良くなり肌細胞が活性化するので、クリームをつけながらマッサージするとより効果的でしょう。
ウエストの引き締めに効果的！お腹のリンパマッサージ方法
- 両手を腰の後ろに当ててたるみや贅肉を前に持ってくるようにして流す。
- おへその下くらいから股関節に向かって両手でまっすぐ下に向かって流す。
- 同じくおへそから両手でハの字に流す。
- 両手でワキ腹を後ろから前にくびれを作るような感じで流す。左右それぞれ行う。
- くびれに両手を当てて後ろから前に向かってマッサージする。
※入浴中やお風呂上がりにクリームをつけながら行うと効果的でしょう。
食事で産後の体を内側からケア
ビタミン群は皮膚を回復させて正常な機能に整える効果がある栄養素です。
特にビタミンB6はタンパク質に働きかけることで、肌の再生力を高めることができます。
ビタミンB6は主にレバーやマグロ・カツオなどの魚類や肉類に多く含まれています。
産後の体の回復と授乳のためにも積極的に摂取しましょう。
食事だけで難しそうならサプリメントも活用しましょう。
酵素！で産後の体を内側からケア
産後は赤ちゃんのお世話に追われてなかなか時間もできることも限られてしまいます。
より効率的で効果的なサポートでウエストのたるみ改善を成功させましょう。
そのサポートとしておすすめなのは「酵素」です。
酵素はダイエット効果の高い栄養素として近年注目され続けています。
酵素は食事だけでは効率的に摂取しにくいので酵素サプリや酵素ドリンクなどが手軽でおすすめですよ。
酵素の驚くべき効果！！
- デトックス効果（体の老廃物の排出効果）
- 消化機能を高め太りにくい体を作る
- 代謝をUPさせて脂肪の燃焼を高める
- 肌細胞の修復作用
まさに産後のウエストのたるみ改善に効果的な要素が盛りだくさんの栄養素でしょう。
芸能人も飲んでいる酵素サプリ＆酵素ドリンク
酵素サプリ＆酵素ドリンクは芸能人の間でも話題になっていたので、
芸能人が飲んでいる酵素サプリ＆酵素ドリンクをご紹介します！
紗栄子
モデルの紗栄子さんは、『よくばりキレイの生酵素』とい酵素サプリをお勧めしています♬
紗栄子んも『酵素は正しく補充すれば体質改善にもダイエットにも活かすことができます。』といっていますね！！
スザンヌ
タレントのスザンヌさんも、産後に酵素ドリンク『お嬢様酵素』を愛用しているとブログで公表していました。
たしかに、酵素ドリンクは続けやすいので、産後の忙しい時間であってもありがたい存在なのでしょうね。
後藤真希
後藤真希さんも、『よくばりキレイの生酵素』とい酵素サプリをお勧めしていました！
『スーパーフルーツと乳酸菌を摂って健康なからだに…✨お肌の調子も良くなってお気に入り♡』といっています！
酵素ダイエットしているから、この美しさなんですね♪
藤本美貴
「ミキティ」でおなじみの藤本美貴さんが、『お嬢様酵素』という酵素ドリンクをおすすめしています！
『お嬢様酵素』の「りんごジュースの味わい」がとても気に入ってるそうです。
まとめ
いかがでしたか？
産後半年間くらいは骨盤が不安定な分、柔らかいので体型を元に戻すチャンスの時期です！
人によっては出産前よりも痩せた！スタイルが良くなった！という人もたくさんいます。
諦めずにできることからコツコツ頑張りましょうね。
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