妊娠や妊活をしている人たちは葉酸を積極的に摂取したほうが良い、という話をよく聞きます。葉酸は通常の食事だけでは充分に摂ることが難しいため、サプリでの摂取が推奨されています。
しかし、なぜ妊婦に葉酸が必要なのか、不足するとどうなるのか知っている人は少なく、またいざ葉酸サプリを飲もうと思っても、店にはたくさんの種類がありすぎて、どれを選べば良いのかわからないという声も多いです。
今回は妊婦や妊活中の人が葉酸サプリを飲むべき理由と、おすすめの葉酸サプリをランキング形式でご紹介します。
妊活から授乳中になぜ葉酸が必要か？正しい選び方も学ぼう
海外では昔から葉酸は妊婦に必要不可欠な栄養素として知られてきました。
妊婦は葉酸の摂取が義務付けられているという国もあります。
日本でも2000年に厚生労働省が妊娠可能な全ての女性に葉酸の摂取を呼びかけ、2002年からは母子手帳にも葉酸に関する記載が行われています。
妊婦や妊娠可能な女性になぜ葉酸が必要なのか、その理由と、正しい摂取の仕方について見て行きましょう。
妊活中や妊娠中の人に葉酸が必要な理由
赤ちゃんの先天異常のリスクを減らす
葉酸は細胞分裂や新陳代謝に欠かせない栄養素で、特に妊娠の初期段階で葉酸が不足していると、胎児の細胞分裂が正しく行われず、二分脊椎や無脳症などの先天的な病気を引き起こすリスクが高まります。
お母さんの健康を守る
妊娠中は、赤ちゃんを胎内で育てるため、通常時に比べて約2倍の葉酸の摂取が必要になります。
これが足りていないと、赤ちゃんの成長に影響があるだけでなく、お母さんにも貧血や粘膜の異常などの症状が起こる恐れがあります。
1日に摂取すべき葉酸の量
厚生労働省は、先天的な病気の一つである『神経管閉鎖障害』を発症するリスクを抑えるためには、「妊娠の１ヵ月以上前から妊娠３ヵ月までの間、１日の必要量480μgの葉酸摂取が必要」としています。
葉酸は食事からも摂取することができますが、水に溶けやすく熱に弱いという性質があるため、調理する過程でその量が減ってしまいます。
また、食品に含まれる天然葉酸は身体に吸収されにくく、食事だけで必要量を摂取するのは難しいです。
そのため、食品での摂取に加えて、サプリメントで1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。
葉酸サプリが推奨される理由
「妊婦がサプリを飲んでも大丈夫？」と思う人もいるかもしれませんが、厚生労働省でも食事摂取の不足分を葉酸サプリで補うことを奨めています。
サプリに含まれている合成葉酸は、食品に含まれている天然葉酸よりも身体に吸収されやすく、効率よく葉酸を摂取することができます。
また葉酸サプリには葉酸以外にも妊婦に必要な栄養素が含まれていてバランスよく摂取でき、つわりや体調不良で食欲が湧かないときにも安定して栄養を補えます。
葉酸サプリはいつから摂取するの？
胎児は受胎直後から細胞分裂が活発に行われ、妊娠２ヵ月目には脳や脊髄の神経細胞の80％が作られます。
そのため妊活中や妊娠する可能性のある期間から毎日飲み続けることが理想ですが、「３ヵ月目で妊娠がわかった」「母子手帳の記載で葉酸が必要なことをはじめて知った」という場合もあるかと思います。
葉酸には早産や流産のリスクを軽減する効果や貧血予防効果がありますし、赤ちゃんにとっても重要な栄養素なので、それから飲み始めても遅くはありません。
わかった時点でなるべく早く飲み始めるようにしてください。
葉酸サプリはいつまで摂取するの？
妊娠の1ヶ月前から妊娠初期（15週まで）が特に重要な期間ですが、葉酸サプリは妊娠中期や後期に飲んでも健康リスクを防ぐ効果があります。
16週に入って以降も飲み続けるようにしてください。
また葉酸は母乳の元になる血液を作り出す働きもしているので、できれば授乳期間中も飲み続けるのがおすすめです。
葉酸の摂取量の上限と摂り過ぎによる副作用は？
葉酸の耐容上限量（過剰摂取による健康への影響を避けるために設けられた基準のこと）は年齢によって異なります。
- 18～29歳：900μg
- 30～69歳：1000μg
です。
この耐容上限量を超えて葉酸を摂取し続けた場合、副作用が起こる可能性があります。葉酸の過剰摂取によるおもな副作用は以下の4つです。
- 葉酸過敏症（発熱、蕁麻疹、かゆみ、呼吸障害など）
- ビタミンB12による貧血との区別が難しくなる
- 亜鉛の吸収を阻害する
- 乳児が喘息になるリスクが約1.3倍に増える
葉酸サプリを飲み忘れたからといって、翌日に飲み忘れた分を一緒に摂取することは過剰摂取になってしまう可能性があるので避けましょう。
飲み忘れてもあまり神経質になり過ぎずに、1日分の目安量の摂取にとどめておくと良いでしょう。
安全な葉酸サプリを選ぶ際に基準にすべき５つのポイント
世の中には非常に多くの葉酸サプリが販売されていて、いざ葉酸サプリを入手しようとした時に、一体どの葉酸サプリを選べばよいのか分からず、迷ってしまう人も多いようです。
安価なサプリの中にはアレルギーの原因になりやすい成分が含まれていたり、葉酸の含有量が不足していたりするものもあるようですので、葉酸サプリの正しい選び方や摂取方法については、しっかり把握しておきたいですね。
人気ランキングや口コミなどを参考にするのもよいですが、まずは基本的な選び方のポイントを知っておきましょう。
充分な量の葉酸が摂れる
厚生労働省が推奨する400μgがクリアされているかどうか、また過剰摂取にならないかどうか、成分の種類だけでなく、成分量も確認しましょう。
他の栄養素も一緒に摂れる
妊娠中にサプリで不足する栄養を補助することは厚生労働省でも推奨されています。厚生労働省などが摂取を推奨している栄養素としては以下のような物があります。
- 亜鉛：胎児の細胞分裂を促進、低身長、低体重などのリスクを低減
- 鉄分：母体と赤ちゃんへの赤血球の酸素運搬の働きをサポート、貧血を防ぎ妊娠中の不快感を軽減
- カルシウム：胎児の骨を作るために減少する母体のカルシウムを補給
- マグネシウム：カルシウムの吸収を助ける
- ビタミン：ビタミンB6、ビタミンB12等赤血球の形成に必要。ビタミンB6はつわり予防効果もこれらの栄養素も葉酸と一緒に摂れるようなサプリだとより良いです。
天然葉酸よりも合成葉酸
一見、天然と合成では、天然のほうが安心な印象を与えがちですが、天然葉酸は調理過程で失われやすく吸収効率が悪いため、葉酸の摂取量が不足してしまう恐れがあります。
厚生労働省でもロスが少ない「合成葉酸」を推奨しています。
合成葉酸が含まれているサプリには、原材料欄に「葉酸」か「葉酸含有酵母」と書かれているので、原材料欄を確認してから選んでください。
GMP準拠工場で作られている
GMPとはGood Manufacturing Practiceの略で、原材料の受入れから製造・出荷までのすべての工程において、製品が「安定」かつ「一定の品質」で作られていることを示す基準です。
サプリメントは製造の過程で、製品にばらつきがでたり有害物質が混入したりするリスクがあります。
確実に安全なサプリメントを選ぶためにはGMPに準拠している工場で作られているものを選ぶようにしましょう。
放射能・残留農薬検査についても確認できるとなお良いです。
安全な材料や添加物を使っている
「天然」「無添加」「オーガニック」などと聞くと、体にいいというイメージがあり、逆に「添加物や合成など人工的なものはよくない」という印象を持ちやすいのですが、実は天然なものでも危険なものはありますし、添加物が入っていても安心なものもあります。
これは葉酸サプリに限った話ではありませんが、無添加＝安全という証明にはなりません。言葉のイメージにだまされないように注意してください。
適切な葉酸サプリを選んで、より良い妊活・妊娠期間を過ごしてください。
葉酸サプリおすすめ人気ランキング！妊活・妊娠中の効果や口コミをご紹介
葉酸サプリおすすめランキング14選
１位 ベルタ葉酸サプリ
- 通常価格／１日あたり：5980円／約199円
- 定期購入／１日あたり：3980円／約133円
- １日の摂取目安量／内容量：４粒／120粒
- 粒の大きさ：約９mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：27種類のビタミン・ミネラル、21種類の野菜、美容成分６種類、鉄分16mg、カルシウム232mg
おすすめポイント
- １日あたり133円で必要栄養素や美容成分まで網羅する実力派サプリ
- 健康で安全だけでなく、27種類の天然のビタミン･ミネラルや21種類の野菜、ヒアルロン酸やプラセンタ、ツバメの巣などハイクォリティな美容成分が配合され“美しい”マタニティライフをしっかりサポート
- 使用される野菜はすべて西日本で採れた国産素材。製造においても厳しい基準をクリアした「医薬品GMP」認定工場で行われ、すべての原料の重量、混合、残留農薬検査、放射能検出チェッククリーニングまでの18項目をクリア
２位 プレミン
- 通常価格／１日あたり：5980円／約193円
- 定期購入／１日あたり：3980円／約128円
- １日の摂取目安量／内容量：４粒／124粒
- 粒の大きさ：約９mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：カルシウム250mg、鉄15mg、マグネシウム100mg、ビタミンC100mg、ビタミンB郡、ビタミンD
おすすめポイント
- 定期購入で申し込んでも、「一時おやすみ制度」や「25日間の全額返金保証」といった安心制度があるため、無理なく継続することが可能
- 吸収率が高いヘム鉄やカルシウム・マグネシウム・ビタミンCなどが含まれていて、妊娠中に必要な栄養を１日４粒で補える
- 原産国・最終加工国をすべて開示。またGMP認定工場よりも上のNSF GMP認定工場で作られている
- つわり時でもにおいが気にならないよう、セラミックで薄くコーティングが施されている
３位 はぐくみ葉酸
- 通常価格／１日あたり：6980円／約233円
- 定期購入／１日あたり：初回限定 1980円／約66円、２回目以降 3980円／約133円
- １日の摂取目安量／内容量：３粒／90粒
- 粒の大きさ：約９mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：15種類以上のビタミン・ミネラル、鉄分1.0mg、カルシウム32mg
おすすめポイント
- 初回は71％オフの1,980円！初回のみでのキャンセルも可能
- レモン100個からわずか１mgしか抽出できない、非常に貴重なオーガニックレモン由来の天然葉酸100μgに合成葉酸400μgが配合され、合計500μgの葉酸が摂取できる
- 美容と鉄分の吸収をサポートする天然ビタミンC＆ポリフェノールたっぷりの「アセロラエキス」、沖縄産のミネラル豊富な「サンゴカルシウム」など、15種類以上のビタミン・ミネラルを濃縮配合
- 経験豊富な管理栄養士による食事サポートが受けられる
４位 ママニック葉酸サプリ
- 通常価格／１日あたり：5000円／約167円
- 定期購入／１日あたり：3500円／約117円
- １日の摂取目安量／内容量：４粒／124粒
- 粒の大きさ：約９mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：ビタミン・ミネラル・アミノ酸23種類、乳酸菌・美容成分８種類、８種類の野菜、マグネシウム40mg、鉄分15mg、カルシウム250mg
おすすめポイント
- 15日間の返金保証つきのお試し購入が可能
- 葉酸は厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型で、吸収率も高くムダがない
- 乳酸菌入りで便秘も解消できる。さらにツバメの巣やザクロ果実、黒酢もろみなど計８種の美容成分入り（乳成分アレルギーの方は使用注意！）
- ヘアケア商品や化粧品で実績のある、株式会社レバンテが開発。品質・管理面が安心
５位 ララリパブリック
- 通常価格／１日あたり：3,980円／約133円
- 定期購入／１日あたり：2,980円／約99円
- １日の摂取目安量／内容量：４粒／120粒
- 粒の大きさ：約９mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：８種類の緑黄色野菜、鉄分10.0㎎、５種類の美容・健康成分
おすすめポイント
- 過剰摂取になりやすい鉄分や亜鉛について、食事での摂取量も考慮した計算を行い、配合量が決められている
- 葉酸特有のニオイを抑えるために、植物繊維を原料とするHPMC（ヒドロキシメチルプロピルセルロース）でコーティングしていて飲みやすい
- 妊娠中でも授乳中でも飲めるように、「GMPマーク」と「安心・安全マーク」の両方を取得
- 飲み忘れ防止に役立つ、持ち運び用の専用ポーチつき
６位 mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
- 通常価格／１日あたり：1800円／約60円（初回限定送料無料）
- 定期購入／１日あたり：定期購入はなし
- １日の摂取目安量／内容量：４粒／120粒
- 粒の大きさ：約６mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：ビタミン８種類、鉄分10mg、カルシウム200mg
おすすめポイント
- １日わずか60円の低価格で妊婦に最適の栄養素が補給できる
- 創業46年のAFCが日本予防医学研究所と協力して多くの実証データをもとに作り上げた人気商品。厚生労働省推奨のモノグルタミン型葉酸400μgはもちろん、鉄分、カルシウムやビタミンCといった必須栄養素を配合。食事とのバランスにも配慮している
- 原料から製造、出荷までを、国内のグループ会社で一貫して行っている。厳重な品質＆衛生管理を徹底、放射性セシウム検査も行っている。
- ６mmの小粒で香りがなく飲みやすいと評判
７位 葉酸サプリベジママ
- 通常価格／１日あたり：5500円／約167円
- 定期購入/１日あたり：初回限定 2750円／約92円、２回目以降 4680円／約156円
- １日の摂取目安量／内容量：４粒／120粒
- 粒の大きさ：約８mm
- 葉酸の種類：合成葉酸
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：ピニトール260mg、ルイボス50mg、ビタミンB、C、E
おすすめポイント
- 期間なしの100％満足保証」で、定期購入中でもいつでも商品代金を全額返金してもらえる
- 葉酸400μgだけでなく、生活習慣対策野菜のアイスプラント由来の新成分「ピニトール」、ビタミンCとEを配合。妊婦に人気のルイボスを配合していて、複数のサプリを購入する必要がない
- 原料の栽培から製造、販売までを自社で一括、高品質で安全なサプリ
８位 美人通販の葉酸
- 通常価格／１日あたり：4400円／約147円
- 定期購入／１日あたり：初回限定 540円／約18円、２回目以降 3960円／約132円
- １日の摂取目安量／内容量：３粒／90粒
- 粒の大きさ：約９mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：鉄分３mg、ビオチン15μg、野菜14種類、ベビーコラーゲン
おすすめポイント
- 女性の声を元に産婦人科病院出身の管理栄養士が開発。合成葉酸と同様の吸収率の酵母で発酵させた天然型の葉酸を使用
- 吸収がされやすいアグリコン型イソフラボンやベビーコラーゲンを配合
- 原料の受入れから製品の出荷まで全ての工程が追跡できるようになっていて、安全性も信頼できる
- 噛んで摂取することもできるように配慮されている
9位 パティ葉酸サプリ
- 通常価格／１日あたり：5400円／約180円
- 定期購入／１日あたり：初回限定 2700円／約90円、２回目以降 3780円／約126円
- １日の摂取目安量／内容量：４粒／120粒
- 粒の大きさ：約９mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：ビタミン・ミネラル15種類、無農薬野菜13種類、鉄分15mg、カルシウム210mg
おすすめポイント
- 無農薬の国内野菜のみを使用した、完全無添加のオーガニック葉酸サプリ
- すべての野菜が品質試験、野菜菌検査をクリア、ウェブ上で農家の紹介もしている
- GMP認定の工場で一貫して製造、放射能検査も万全
10位 ヤマノの葉酸サプリ
- 通常価格／1日あたり：3456円／約115円
- 定期購入／1日あたり：3110円／約103円
- 1日の摂取目安量／内容量：4粒／120粒
- 粒の大きさ：約８mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：乳酸菌100mg、食物繊維130mg、ビタミンB６、B12、鉄分12mg、カルシウム190mg
おすすめポイント
- 定期コースは継続義務がなく、いつでも中止可能なので手軽に試せる
- 10周年を迎えるロングセラー。たった４粒だけで3000億個の乳酸菌が取れる「EFパワー」、トウモロコシから誕生した食物繊維「パインファイバー」などを配合していて、腸内環境を整える効果も
- 財団法人・日本分析センターにて放射性セシウム、放射線ヨウ素分析試験を実施
- 香料にパインフレーバーをプラスし、気になる鉄分臭さを消して飲みやすくしている
11位 BABY葉酸
- 通常価格／１日あたり：6980円／約233円
- 定期購入／１日あたり：4980円／約166円
- １日の摂取目安量／内容量：４粒／120粒
- 粒の大きさ：約９mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：鉄分20mg、カルシウム270mg、ミスカミスカ、プラセンタ
おすすめポイント
- 母乳の質を高めてくれるココナッツや腸内環境の改善に役立つミスカミスカ、女性ホルモンを増やしてくれるマカを配合。また、馬プラセンタや桜の花エキスといった美容成分も含まれていて妊娠中や産後の肌トラブルのケアにも効果がある
- ボトルタイプではなく、１日分４粒が個別に包装されている分包タイプを採用していて、持ち運びにも便利
- 中身がわからないよう商品名やロゴが入っていない無地のパッケージを使用するなど、プライバシーに配慮してくれている。代引き以外は宅配便ではなくポスト投函なので仕事で家を空けることが多い人も簡単に受け取れる
12位 愛され葉酸
- 通常価格／１日あたり：7980円／約266円
- 定期購入／１日あたり：定期コース 4980円／約166円、単品６個コース 35910円／約200円
- １日の摂取目安量／内容量：３粒／90粒
- 粒の大きさ：約６mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：鉄分15mg、低分子カルシウム、乳酸菌、DHA
おすすめポイント
- 一般的な葉酸サプリには含まれていないクリスパタス菌という乳酸菌を配合で便秘の防止に効果がある
- 早産の確率を下げるという研究結果が出ているDHAや、ポリアミン・低分子カルシウム・ビタミン・ミネラルなどの成分も含まれている
- ほんのりフレッシュレモンの香りがし、１粒約６mm小さいのでつわりでも飲みやすい
13位 めぐりの葉酸
- 通常価格／１日あたり：4294円／約143円
- 定期購入／１日あたり：初回限定 680円／約23円、２回目以降 3759円／約125円
- １日の摂取目安量／内容量：３粒／90粒
- 粒の大きさ：約７mm
- 葉酸の量：200μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：酵母（鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンB12含有）、グラヴィノール、ローズヒップ、サンゴカルシウム
おすすめポイント
- 後藤真希さんがインスタグラムで紹介したことで話題
- 最低４回継続が条件の「ラクトクコース」申込で初回は680円（毎月先着順300名）
- 合成葉酸に天然酵母葉酸を加えていて、体内での利用効率を85％に
- ビタミンCが多く含まれたローズヒップ、カルシウム含有量が豊富なサンゴカルシウム、18種類のビタミンやミネラルを配合
- GMP認定工場で品質管理を徹底！放射能検査や残留農薬検査も実施
14位 美的ヌーボ
- 通常価格／１日あたり：8640円／288円
- 定期購入／１日あたり：お試し５日間 980円／約196円、6912円／約230円
- １日の摂取目安量／内容量：５粒／150粒
- 粒の大きさ：約20mm
- 葉酸の量：400μg
- 葉酸以外に含まれている主な成分：DHA＆EPA、ビタミン・ミネラル27種類、栄養成分29種類、鉄分15mg、カルシウム25mg
おすすめポイント
- プレミアムお試し５日間は送料無料で税込980円。男性にも人気の妊活応援プレミアムセットも
- 東尾理子さん他有名人が多数愛用。葉酸 400μgの他に、体内で作れず不足しがちな血液サラサラ成分のDHA・EPAを配合していて、妊婦だけではなく、栄養管理のためにずっと飲み続けている人が多い
- 食品添加物・保存料無添加。放射能性ヨウ素、セシウム検出チェックや、栄養分析試験などの各種分析試験も実施。アメリカ食品医薬品局の許可工場で製造している
- 錠剤が大きいため、半分にカットして飲む人も
先輩ママ10人の葉酸サプリに関する口コミ
葉酸サプリを購入して失敗した点は？
- 頼み忘れがないように定期購入で頼んだが、飲み忘れがあり、1ヶ月でなくなるはずがどんどん貯まってきてしまった。
- つわり中、サプリを飲むことで気持ち悪さが増すことがあったので、飲むときににおいがするサプリは失敗したなと思いました。
- 噛むグミタイプを買ったところ、なんだかお菓子みたいで気分的に効果がなさそうだと思い、粒状のサプリメントタイプが良かったと思った。
葉酸サプリ選びで失敗しなかったポイント
- 購入する前にきちんと口コミを読むなどの事前調査をしたので、自分にあった葉酸サプリメントを購入することができた。
葉酸サプリを購入するときの決め手は？
- 続けることを考えると、やはり価格が重要。成分はだいたい似たようなものなので、コストパフォーマンスを考えて値段が手頃であることが決め手となった。
- 妊娠前の身体を作る物として、身体にとって悪い物が入っていない方がいいと思い、なるべく無添加の物を選んでいる。
- まずは値段が安くて、長く続けやすく安心して使用できる銘柄で決めている。また飲みやすさも決め手の一つ。
- 毎日飲むものなので、通販ではなくどこにでも売っていて購入しやすいものを選んだ。
- においや味がキツくないかどうかなどの口コミを必ず見る。あとは値段と葉酸にプラスして、含まれる成分も確認。亜鉛やカルシウムが含まれているものが自分的に良い。
- 継続して服用するものなので、値段も気になるが、何よりも安全性が一番。
身体に直接入るものなので、安全性を考慮するという声、継続できるように価格や購入しやすさを重視するという声など、決め手は人によって様々でした。いろいろな商品を比べて、ご自分にぴったりの葉酸サプリを見つけてください。
まとめ
いかがでしたか？生まれてくる赤ちゃんとお母さんの健康を守るために、葉酸は欠かせない栄養素であることがわかりました。
食品だけでは充分な量の葉酸を摂取できないため、サプリメントで補うようにしましょう。
サプリメントを選ぶ際は葉酸の配合量や安全性を確認することはもちろん、貧血気味の人は鉄分・便秘になりやすい人は乳酸菌が含まれているものを選ぶなど、自分の体質や不足しがちな栄養素がふくまれているかも考慮して選ぶようにしてください。
葉酸サプリを上手に活用して、健康な妊活・妊娠ライフをおくってくださいね。