最近ではレストランのドリンクバーにも置いてあるハーブティーは妊娠前後のママたちの間でも話題になっています。
ハーブティーはノンカフェインのものが多く、ハーブの持つ薬効でホルモンバランスや自律神経を整える作用によってママのお悩み解消にとても役立つことで知られています。
産後のママは体の変化にともなって様々な悩みを良く聞きますが、特に母乳についての悩みや、、産後いかに体重を戻すかということがとても気になるところです。
ハーブティーはそのどちらにも効果が期待できますので母乳とダイエットが気になる産後ママにはハーブティーがお勧めです。
なぜハーブティーが授乳中のママに人気なの？
出産を終えた産後のママの体はかなり疲れているのです、１０ヵ月かけて赤ちゃんの為に様々な体の変化に耐え、出産という大仕事を終えた後は簡単に元の体に戻るというわけではありません。
そのうえママにとっては実は出産後がとても大切な時期でもあり、ママの体を回復させると同時に母乳育児と向き合うことになります。
赤ちゃんに母乳を与える為に、ママはより多くの水分を必要とします。水分が少ないと便秘になりやすいし母乳にも影響してしまうようです。
授乳中のママにハーブティーが人気なのは、香りやスッキリした味わいが水分補給にはうってつけだからなのです。
麦茶や水ばかり飲むのは飽きてしまうし、ハーブティーだったら体に良い効果もたくさんあるので産後のママの体には一石二鳥の役割を果たしてくれるのです。
母乳作りにハーブティーが効果的
産後ママのおよそ半数が母乳に関する悩みを抱えているようです。
母乳が出ない、または母乳の出が悪い、などの悩みは授乳中のママの切実な悩みとなっているのです。。
本来女性の体は出産したら母乳は自然に出る仕組みになっているので、母乳が出ないあるいは出が悪いという場合はママの体の栄養不足やホルモンバランスの乱れが原因となっていることが多いようです。
母乳も元をただせば血液からできるものなので、血行不良や栄養不足では良い母乳は作り出せないですよね。
授乳中のママが体を回復する為には栄養をしっかり摂って体を温め、血の巡りを良くすることが必要となります。
ハーブティーにはホルモンに働きかける効果や血液を浄化する作用のものもあるので授乳中の母体と母乳の為に活用すると良いでしょう。
母乳のお悩みにおすすめのハーブティー
ネトル
まずはネトル、あまり聞きなれないハーブティーですが、妊婦さんやママさんの間では人気のハーブティーです。
ネトルは造血作用があり、血液をきれいにする効果もある為母乳不足におすすめです。
また、ビタミン、鉄、マグネシウムなどミネラル成分を豊富に含んでいるので栄養面でも母乳に悩むママには是非飲んでほしいハーブティーです。
フェンネル
フェンネルにはホルモン様作用があるので女性特有の悩みに効果があるとされ、母乳の出を良くすると言われています。
ラズベリーリーフ
ラズベリーリーフには子宮に働きかける効果があり、妊娠後期から産後にお勧めです。
妊娠後期には子宮の収縮を助けて陣痛の痛みを和らげてくれたり、出産後に飲めば母乳の出を良くしたり、産後のママの体の回復に役立ちます。
ローズヒップ
ローズヒップにはビタミン類が豊富に含まれていて、特にビタミンＣはレモンの約20倍とも言われています。
ビタミンＣは母乳の出を良くすると言われていますので積極的に飲みたいハーブティーの１つです。
レモングラス
香りも味もレモンのようにスッキリとして味わいで、インドのアーユルベーダでは母乳の分泌を促すハーブとして用いられています。
ルイボスティー
ノンカフェインのルイボスは妊活にも人気のハーブティーです。
高い抗酸化作用があり、アンチエイジングや代謝促進に効果があり、母乳の質を高める効果があります。
授乳中に飲むべき！ママの為のハーブティー
授乳中は母乳を作り出すママの体の栄養にも気をつけたいものです。
出産後の体の回復や授乳のトラブルを含めて、授乳ママにお勧めのハーブを紹介します。
血液サラサラ 【ダンデライオン】
母乳はお母さんの血液から作られますからお母さんの血液はドロドロではいけませんね、ダンデライオンは血液をサラサラにして血行促進や貧血の予防にも役立ちます。
強壮剤としての効果もあるので、授乳中のママにはお勧めのハーブティーです
乳腺炎対策に 【カモミール】
リラックス効果のあるカモミールは固くなった筋肉の緊張を緩和する作用があるので授乳中の固くなったおっぱいを柔らかくしてくれて乳腺炎解消の効果が期待できます。
冷え解消に 【ジンジャー】
ジンジャーと言えば冷えの解消というくらい体をポカポカにしてくれるハーブです。
体を温めることは血行を促進、ママの体の免疫力もアップさせてくれます、また食欲増進・消化促進の効果もあるので、疲れて食欲が無いという時にも是非飲んでみてくださいね。
母乳と産後ダイエットの関係とは
産後の悩みの１つに産後のダイエットがあげられます。体重がなかなか戻らないのでどうしたら痩せらられるのか、出産後のママには切実な悩みでもあります。
ダイエットは基本的には代謝をあげることで痩せやすい体になるのですが、母乳の出をよくすることが代謝アップにつながるということをご存じでしょうか？
妊娠中のママは赤ちゃんへの栄養供給と体の変化に対応する為にヘトヘトです、出産後は疲労困憊で体の機能や代謝は妊娠前に比べると落ちていて痩せにくい体になっている人が多いようです。
ママの血液から母乳が作れらるということはお話してきましたが母乳の出が悪いのはこういったママの体の状態が影響しているのです、栄養をしっかり摂り、母乳の出をよくするということは代謝を上げることにつながります。
冷えを解消し血流をアップすることで基礎代謝が上がりエネルギーを燃やしやすい体になり、結果的にダイエットにつながるのです！
代謝を上げる効能のあるハーブティーはダイエット効果が期待できる飲み物として産後ママのダイエットにとても人気があります。
ダイエットに効果のあるハーブティー
ダイエットをするためには必要な要素はまず便秘の解消があげられます。
これは産後のママだけのお話ではなく便秘は肥満の原因の1つと言われているからです。。
デトックス効果のあるハーブティーで便秘を解消して代謝をあげましょう。ここではダイエットに効果のあるハーブティーを紹介します。
フェンネル
腸に溜まったガスの排出に効果があり、便秘解消に役立ちます、また発汗作用やデトックス効果も期待されるのでダイエットママにはお勧めです。
マルベリー
マルベリーはビフィズス菌の働きを助ける作用があるので便秘解消に効果があります、また食前に飲むことで等の吸収を抑えてくれるのでダイエットに効果的です。
カモミール
胃腸の調子を整える働きがあり、便秘の解消に効果があります。リラックス効果もあるので便秘時のイライラにも効果有りです。
リンデンウッドティー
リンデンにはフラワーとウッドがありますが、リンデンウッドティーには体内の老廃物や余分な水分を排出するデトックス効果があるため浮腫み解消や、ダイエットに効果があるとして人気があります。
エルダーフラワー
解毒作用の高いハーブです。
血行促進と発汗作用があるのでデトックス効果が期待できます。
ハーブティーの中でも薬効の高いハーブで、気管支炎、風邪、アレルギーなど、様々な不調に効果を発揮します。マスカットのような甘い香りがあります。
まとめ
いかしたがでしたか？
母乳の質を高めることは赤ちゃんにもママにとってもとても大切なことなのです。
ハーブティーは産後のママの体の回復を助け、体内のデトックスで代謝を高めて質の良い母乳作りに役立ちます。
おまけにダイエットにも効果があるので授乳中のママは是非毎日の生活にハーブティーを取り入れてみてくださいね。
この記事を読んだ方はこちらの記事も読んでいます。
おすすめ記事：つらい便秘に！妊婦さんも飲んでOKなハーブティでお通じ改善♬
おすすめ記事：デトックス効果のあるハーブティ！効果とレシピをご紹介♪
おすすめ記事：妊婦さんにおすすめ生姜湯のすごい効果＆おすすめの作り方