【プレママ必読】先輩ママが実践した育児でイライラしたときの解消法20選

それでもイライラしてしまったときは･･･。実際に先輩ママたちが試した20の方法

さて、いよいよ具体的なイライラ解消法についてご紹介していきます。

これまでイライラの根本的原因やその解決方法について述べてきましたが、そのような考え方ができるようになるまでには正直言って時間がかかります。

その境地に行き着くまでの間、ついイラっとしてしまったときに誰でも簡単にできる先輩ママ推奨のイライラ解消法を20個ご紹介します。それではどうぞ！

1. 深呼吸する

まずは深呼吸。頭に血が上ってもいったん呼吸を置く事で不本意に子どもに当たってしまったりするのを防ぐことができます。

2. 子どもと距離をとる

イライラしているときに子どもと接してもあまり良いことはありません。

お気に入りのDVDを見せたりしている間にコーヒーを入れるなど、少し距離をとってみるのも大切です。

3. 人に話す

ママ友や自分の母親などに愚痴を言ってみると、案外みんな同じことで悩んだ経験があったりして、気が楽になります。

4. 外出する

子どもを預けられる場合は、美容院やマッサージなど自分ひとりの時間を作るとリフレッシュできます。

預けるのが難しい場合は子どもと一緒に公園などに行くだけでも効果あり。

外の空気を吸うと気分が変わります。

5. 「まぁこんなこともあるか」と言い聞かせる

時には諦めも肝心です。

あまり頑張りすぎず、予定通り用事が進まなくても仕方がない、と楽に考えましょう。

6. 思いっきり泣く

感動系の漫画やDVDなどでわざと泣いてみるのもおすすめです。

泣く事はストレス発散にもなるようです。

7. 文字に書き出す

日ごろ溜まっている鬱憤や悩みを日記などに書いてみると頭が整理されて落ち着きます。

切羽詰っている時は殴り書きでもOK。

8. ドラマや映画を見る

違う世界に入り込み、育児のことを完全に忘れる時間を作ることで、気分転換になります。

恋愛系のドラマは癒されるという声も。

9. とにかく叫ぶ

絶叫マシンや、人が少ないところなどで、大声で叫ぶだけでスッキリします。

10. 漫画の世界に逃避する

『8.のドラマや映画を見る』のドラマや映画を見る、に似ていますが、違う世界に没頭するのはやはり気分転換になります。

漫画だと自分のペースで読み進めることができるのでドラマや映画よりも手軽です。

11. 夜中に外出する

夜旦那さんが帰ってきた後なら少なくとも子どもが一人になることはありません。

コンビニや深夜営業のファミレスなど、実際に出かけなくても、最終的な逃げ場があると考えるだけでも楽になれます。

12. インスタント食品や惣菜に頼る

育児でイライラしているときに他の家事も頑張るのは大変です。

たまにはインスタント食品に頼ると気持ちがグッと楽になります。

13. おしゃれしてみる

マニキュアを塗ったり、顔にパックをしたり、少しの時間を見つけておしゃれをすると気分がグッと上がります。

たまには自分を大切にしてあげる時間を持ちましょう。

14. 笑う

お笑い番組やバラエティを見て声を出して笑うのも効果的です。

一瞬でも楽しい気持ちになることは大切ですし、笑うとその場の雰囲気も明るくなります。

15. 一口サイズチョコを常備

自分用のお菓子を買っておいて、イライラしたときに一口食べるようにします。

甘いもので一時的にストレス発散できます。

16. 夜にお菓子タイムを準備する

普段の買い物のときに自分用のスイーツを買っておいて、子どもが寝た後に食べます。

大変なときも、1日の最後にご褒美が待っていると思うと頑張れたりします。

17. ペットと戯れる

家や実家でペットを飼っている場合は一緒に遊ぶと癒されます。

やはり動物には癒し効果があるみたいです。

18. 子どもの写真を眺める

言う事を聞かないときは憎らしく感じてしまいますが、笑顔の写真などを見るとやっぱり可愛いなと思えます。

楽しいときの思い出もいっしょに思い出して、優しい気持ちになれます。

19. ストレッチする

身体を動かすことはストレス発散に効果的です。

ランニングなど時間のかかることは出来なくても、家で空いた時間にストレッチするだけなら簡単。

肩こりや運動不足の解消にもなります。

20. アロマを取り入れる

アロマの香りもストレス緩和には効果的。

ディフューザーがなくてもハンカチにしみこませたり、お湯を入れたコップに垂らしたりと手軽に取り入れられます。

今回ご紹介した方法は、どれも高価なものや特別な準備が必要なく、気軽に取り入れられるものばかりです。すぐにでも実践できるもので、イライラしたときには試してみてください。

まとめ

いかがでしたか？今回はイライラの根本的な原因や解決方法と、応急処置的なイライラ解消法の両方をご紹介しました。

20個の応急処置法の中から自分に合ったものを実践しつつ、少しずつ根本的な原因を解決して、家族や子どもに対しても自分に対しても全くイライラしなくなれると良いですね。

子育ては思うようにいかないことも多いですが、少しでも楽しくやっていただければと思います。

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