ヨガで子供の猫背解消！姿勢を楽しく矯正できるおすすめヨガポーズとは？

肩周りや背骨のコリをほぐす効果。

両手の指先を肩先に触れるように肘を曲げ、両肘で前から後ろに大きな円を描くように動かし、息を吸いながら両肘を前から上へ、吐きながら上から後ろへとゆっくり回す。

前では両肘が互いに触れるほど、上では両肘が頭よりも高く上がるくらい、そして後ろでは肩甲骨の間にしわが寄るくらい大きく回す。

背骨がしなるくらい大きな円にするのがポイント。

背骨の調整をし、背中の筋肉を柔らかくする。このポーズは椅子に座った体勢でもできるポーズ。

骨盤を立てて座るのがポイント。

両足を右にくずして横座りになり、右足を立てひざにして、左足の外側におく。

左手で立てた右足を抱きしめ、右手を腰の後ろについて、息をすながら、背筋を伸ばす。

息を吐きながら身体を右にねじり、5呼吸ほどキープ。

イスに浅めに腰掛け、左足を上にして足を組み、右手を左ひざの外側に添える。

左手は椅子の後ろに。足はしっかり床につける。

息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりとおなかからねじっていく。

右目で肩の先の床を見るようにし、首筋もゆっくり伸ばし、キープ。

浅めに座るので椅子から落ちないように注意する。

腹筋をつけて、便秘解消にも効果的。

産後のママにもおすすめのポーズ。

体操座りをしたら、お尻に重心をかけ、太ももの裏を両手でサポートしたまま足を上げる。

この時、腹筋を引き込むように使うのがポイント。

おへそを背中のほうへ引き寄せたまま、自然な呼吸を繰り返す。

美しい姿勢、ヒップラインを作るポーズ。

背骨の調整としてもおすすめ。

仰向けになり、片足を持ち上げてできるだけ伸ばす。伸ばした足のひざ裏を持ち、ゆっくりと引き寄せる。

気持ちいいところで無理をせず、5呼吸ほどキープする。

反り腰解消、腰痛予防の効果がある。

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて猫背にし、おへそを覗き込む。

再び、四つん這いになり、今度は息を吸いながら、お尻を突き出して背中を反らせる。

これを5回繰り返す。

腰の伸びた美しい姿勢と美尻を作り、腰痛予防に効果的。

仰向けになり、両膝を立てる。

片足の外くるぶしを反対の足の膝の上にかけ、両足をそのまま持ち上げたら、遠いほうの（立てていたほうの）膝の裏か表を両手で持って引き寄せる。

腰を平らに床に押し付けておくようにし、そのまま深呼吸を5回ほど行う。