妊活を成功させるには？ピラティスは不妊にも効果的？その魅力とは

妊活としてピラティスを行う上での注意点

ピラティスは体力のない人、運動をしていない人でも行えるよう、強度の調整ができるエクササイズなので気軽に始めることができます。

その人、その人に合わせた強度でできるエクササイズですが、より効果を引き出すために気をつけておきたいことがあります。

胸式呼吸

ピラティスは胸式呼吸をしながら行います。

胸式呼吸とは、鼻から肺いっぱいに息を吸い、おなかをへこませて息を吐く呼吸の仕方です。

この時、息を吸いながら肋骨を広げるようにするのがポイント。

肋骨の周辺にある腹横筋や肋間筋を動かすことができ、この動きによってより深い呼吸ができるようになります。

呼吸はそれだけでさまざまな筋肉に作用するので、ストレッチと同じ効果があります。

胸式呼吸は肺に十分な酸素を送り込むことができ、交感神経に働くので、緊張感を与え、頭がスッキリする効果があります。

いろいろな動きをしているとつい力が入って息を止めてしまいがちですが、常に呼吸することを意識しながらエクササイズしましょう。

無理はしない

動きに慣れてくると、よりレベルアップした動きを取り入れたくなりますね。

そんな時は様子を見ながら行いましょう。

身体に過度な負荷をかけて行うことよりも、自分が気持ちよく感じる強度で正しく行うことが重要です。

筋トレのように強度の高いトレーニングを頑張ってやるのではなく、常に自分の身体に目を向け、ていねいに正しい動きをすることに集中しましょう。

また、生理中など体調がすぐれない時は無理をせず止めることも大切です。

「妊娠したかな?」という時は、まず必ず医師の診察を受けてくださいね。

ピラティスは妊娠中や産後のエクササイズとしてもおすすめ

妊娠中のエクササイズ効果

妊娠中はおなかの中で赤ちゃんが育ち、ママの身体もそれに合わせて大きく変化する時期です。

ホルモンの変化により身体だけでなく、気分も日々変化します。

赤ちゃんが大きくなるにつれてママの体重も増えていきますが、やはり心配なのが体重管理。

ママの過度な体重増加は、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などの合併症になりやすく、また産道に脂肪がつくことで出産に時間がかかるなど難産の原因にもなり、赤ちゃんにもママにも大きな負担ですね。

負荷の少ない動きで最大限の効果を上げることができ、好きな音楽などを掛けながら行えば気持ちのリフレッシュにもつながります。

出産時に備えて、重たくなった子宮を支える骨盤の周りのインナーマッスルや腹筋、背筋を鍛えておきたいですね。

ママと赤ちゃんの健康のためにもピラティスはぴったりなエクササイズなのです。

産後のケアとして

ピラティスのエクササイズで妊活中はもちろん、妊娠中の体力づくりをしておくと、産後の回復も早くなり体型も戻りやすくなります。

出産で骨盤が開いたままだと、将来尿漏れなどの心配もありますね。

赤ちゃんが生まれたら、育児は待ったナシでやって来ます。

産後こそ、ママの身体と心のメンテナンスが必要でしょう。

赤ちゃんが寝ている間やパパが見ていてくれるときなどのスキマ時間をピラティスタイムにしてみてくださいね。

まとめ

ピラティスの効果がお分かりいただけましたか？

正しい動きをすることで、身体の機能を取り戻すことができるなんて、夢のようなエクササイズですね。

妊娠・出産は、女性にとって大変大きな仕事です。

その妊娠・出産に備えて、ピラティスを取り入れるのはとても素晴らしいことです。

簡単な動きでも、驚くほどの効果を実感できると思います。

是非、取り入れてみてくださいね。

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