育児でイライラした時に！今すぐできる発散方法

緊急事態！まさに今、イライラが爆発しそうなときは…

とりあえずため息

これは、もう大爆発直前の超緊急時でも使えます。人間はイライラするとつい空気を吸い込みすぎる傾向があります。

空気を吸い込みすぎると心だけでなく身体もストレスを感じて余計にイライラしてしまうので、まずは一息、ふーっと大きく吐き出すことが大事。

イライラして高ぶった神経が、少し静まります。それでもすっきりしなければ、声をだして「はぁー。」と、大げさにため息をついてみてください。

徐々に気持ちが落ち着き、大爆発を防ぐことができます。

落ち着いて深呼吸

鼻から吸って口から吐く。この深呼吸を、心のざわつきが落ち着くまで続けてください。

興奮すると息が荒くなったり、ストレスが溜まりすぎると過呼吸になってしまったりすることからわかる通り、呼吸と感情は非常に密接にリンクしています。

イライラして今にも爆発しそうなときは、早まる呼吸をゆっくりにすることを意識すると、心もゆったりと落ち着いてきます。

一旦その場から離れる

どうしてもイライラが抑えきれないときは、ほんの一瞬でもいいのでその場から離れましょう。

トイレなどの狭い空間に入ることもおすすめ。どうしてもその場を離れられない場合には、視線を変えて目に入る景色を変えましょう。

イライラした場所とは違う景色になるだけで、気分も変える効果があります。

視線を変えることすら難しい場合には、頭の中だけでも別のことを考えるのもいいでしょう。

何よりもまず、イライラした気分から心を離すことが大切です。

まとめ

今回は、なるべく人に頼らずに、「お家で、一人で、気軽にできる」をコンセプトにして、ストレス解消法を紹介しました。

育児中は何もかもがうまく行かない気がしたり、身体もクタクタになって、ストレスに敏感になってしまうものです。

エステや旅行などのレジャーは最高の気分転換になりますが、子供がいると気軽に行けるものではないし、バタバタして疲れてしまって逆効果になることも。

子育ては日常の積み重ねだからこそ、生活の中にストレス解消法を取り入れて、こまめにストレス発散をしましょう。

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